بسیاری از مردم، صرف نظر از جنسیت، به عکس های شخصی نگاه کردند و متوجه شدند "این وزن ایده آل من بود." آگاهی زمانی حاصل می شود که 10 کیلوگرم به وزن «ایده آل» روی ترازو اضافه شود. پس در این مورد چه باید کرد؟ - درست است، ما به یک رژیم موثر برای 14 روز نیاز داریم!
بهترین انگیزه برای کاهش وزن این است که هر روز قبل از غذا به وزن اضافه خود فکر کنید، به عکس های خود در جایی که شکم شما مشخص است نگاه کنید یا عکسی از خود را با لباس شنا برای چند روز روی محافظ صفحه نمایش گوشی خود قرار دهید.
اگر از کفیر کم چرب، تخم مرغ و فیله مرغ آب پز بدون نمک و ادویه کمی حالت تهوع دارید - این رژیم خوشمزه و موثر فقط برای شماست!
اثربخشی و تمرکز رژیم
تعداد زیادی از زنان در جهان دقیقاً آن شکلی را که دوست دارند و به آنها می آید، ندارند. اضافه وزن یکی از عوامل اصلی ابتلا به انواع بیماری های پاتولوژیک، افسردگی و شک به خود است.
وقتی متوجه شدید که می توانید ظاهر بهتری داشته باشید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که نظارت دقیقی بر رژیم غذایی خود داشته باشید. فقط محصولات سالم بخرید، سالم و منطقی بخورید. اصول یک منوی تغذیه مناسب را بیاموزید و ابتدا سعی کنید حداقل یک هفته آن را حفظ کنید. کاهش وزن زیاد طول نمی کشد!
غروب محتویات بشقاب را با دقت کنترل کنید (در عصر، اشتباهات غیر قابل قبول است). در طول روز مقدار زیادی آب تمیز بنوشید. حداقل 1 لیوان در ساعت.
بنابراین، ما یک رژیم غذایی موثر را به شما معرفی می کنیم که باعث کاهش وزن سریع می شود و در عین حال دارای یک منوی خوشمزه و دستور العمل های سالم برای تغذیه مناسب است که باید هر روز تهیه شود.
یک مشکل رایج هنگام کاهش وزن این است که وزن در یک عدد باقی می ماند و کاهش نمی یابد. و هر روز صبح، به مدت 2-3 روز، این وضعیت باعث وحشت می شود. به نظر می رسد، خوب، من دیگر نیازی به رژیم ندارم! حالا قطعا آن پوندهای اضافی را از دست داده ام! اما وزن خائنانه در یک نقطه ایستاده است.
این به دلایل زیر رخ می دهد:
- توزیع نادرست پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها.
راه حل: از خوردن شام دیرهنگام با کربوهیدرات های سریع خودداری کنید.
- یک رژیم غذایی ناخوشایند/سخت منجر به شکست می شود. به اصطلاح تاب: انداختن، بلند کردن، پرتاب کردن، برداشتن.
راه حل: کالری روزانه اضافه کنید و به طور مساوی از غذاهای سالم برای کاهش وزن سریع استفاده کنید.
- عدم فعالیت در روز سبک زندگی کم تحرک. طبق اصل: کم می خورم + کم حرکت می کنم = متابولیسم کند.
راه حل: در طول روز بیشتر حرکت کنید در شرایط کاری کم تحرک، برای پیاده روی و حرکت در اطراف استراحت های اجباری داشته باشید. یا کاردیوی صبحگاهی اجباری قبل از کار.
- شما به همان اندازه کالری می خورید که می سوزانید.
راه حل: کالری دریافتی را کاهش دهید یا ورزش را اضافه کنید، که به کاهش وزن سریع کمک می کند.
یک رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن سریع به شما کمک می کند تا از همه دلایل جلوگیری کنید. برای دستیابی به نتیجه و کاهش وزن در چندین اندازه، به منوی رژیم غذایی با طراحی مناسب، رعایت رژیم غذایی و کالری دریافتی روزانه نیاز دارید که به صورت جداگانه محاسبه می شود.
اگر به خوردن غذاهای لذیذ عادت دارید، یک رژیم لاغری خوشمزه بر اساس تغذیه مناسب برای شما مناسب است.
قوانین اساسی
یک رژیم غذایی خوشمزه به کاهش وزن راحت کمک می کند. این سیستم تغذیه شامل تغییر رژیم غذایی شما در عرض 14 روز است. اگر از دستور العمل های پیشنهادی استفاده کنید، متابولیسم شما تسریع می شود و تعداد کل کالری در طول هفته متعادل می شود.
پس از رژیم، توصیه می شود در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و سلامت خود را زیر نظر بگیرید تا دیگر این کاهش وزن بر وزن شما تأثیر نگذارد.
برای اینکه یک رژیم غذایی خوشمزه موثر باشد، باید 6 قانون را دنبال کنید:
- صبحانه - 30-60 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب. در صبح، بدن برای هضم کامل غذا آماده نیست، بنابراین اشتها وجود ندارد.
- اگر در شب پرخوری نکنید، صبح با اشتهای خوبی از خواب بیدار خواهید شد.
- منوی صبحانه شما باید حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشد، زیرا به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر بمانید. صبحانه به شما کمک می کند تا شاد شوید، سرتان شروع به بهتر فکر کردن می کند و غذاهای خوشمزه به این امر کمک می کند.
- هیچ پاسخ دقیقی برای این سوال وجود ندارد که "رژیم غذایی باید چگونه باشد: پروتئین یا کربوهیدرات؟" بنابراین بهتر است از این ایده حمایت کنید که همه چیز در منو باید متعادل باشد.
- نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا را فراموش نکنید.
- منوها و دستور العمل ها را نقض نکنید.
اضافه وزن در بدن تا قبل از شروع تابستان مشکلات زیادی ایجاد می کند. از این گذشته، شما می خواهید زیباترین باشید و هر لباسی بپوشید بدون اینکه سعی کنید هر قسمت از بدن را که دچار اضافه وزن شده است بپوشانید.
یک رژیم غذایی خوشمزه ترکیبی از تغذیه مناسب، یک منوی غذایی موثر و فعالیت بدنی متوسط برای بهبود لحن کلی بدن است. و حتی رژیم کاهش وزن برای تنبل ها نیز با این قوانین تنظیم شده است.
رژیم غذایی و منو برای هر روز
این رژیم با اعتصاب غذا همراه نیست، ساده و موثر است: به شما اجازه می دهد تا 5 کیلوگرم در 14 روز کم کنید.
رژیم غذایی به شما اجازه می دهد تا برنامه روزهای هفته را در منو تغییر دهید. تغییر ترتیب غذا خوردن برای کاهش وزن موثر ممنوع است!
رژیم غذایی روزانه - 3 وعده.
منوی نمونه برای هفته
دوشنبه
- قابلمه پنیر لذیذ با گیلاس؛
- سالاد سزار"؛
- املت با سبزیجات
سه شنبه
- بلغور جو دوسر با موز و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی؛
- کلوچه های خوشمزه با سینه مرغ؛
- پنیر دلمه با میوه ها و انواع توت ها.
چهارشنبه
- سالاد سبزیجات؛
- سرخ کردنی کدو سبز؛
- نان تست با سالاد و تخم مرغ.
پنج شنبه
- اسموتی تهیه شده از ماست، بلغور جو دوسر و میوه ها در مخلوط کن.
- قزل آلا با سس پستو؛
- نان با پنیر و توت فرنگی.
جمعه
- پنکیک جو دوسر؛
- ماهی خوشمزه پخته شده با لیمو؛
- جو دوسر با انواع توت ها و میوه ها.
شنبه
- نان تست با آووکادو و برش های ماهی قزل آلا؛
- خورش سبزیجات در سس سویا؛
- کلوچه با سبزیجات
یکشنبه
- کیش اسفناج؛
- سینه مرغ در خمیر؛
- سالاد میوه
دستور العمل برای یک رژیم غذایی خوشمزه
به لطف هیاهوی عظیمی که دختران و زنان در سراسر جهان در رابطه با کاهش وزن چند روز قبل از تابستان ایجاد کرده اند، حتی یک کودک می داند که "رژیم غذایی" چیست.
برای کاهش وزن چه بخوریم؟ رژیم خوشمزه دستور العمل های اصلاح شده برای غذاهای خوشمزه را ارائه می دهد. اینها دستور العمل های محبوبی هستند که به کاهش وزن و مبارزه برای داشتن اندامی زیبا کمک می کنند.
برای اینکه یک رژیم غذایی خوشمزه موثر باشد، باید در وعده های کوچک، به استثنای وعده های بزرگ و ناشتا، غذا بخورید.
اثربخشی این کاهش وزن "خوشمزه" در این واقعیت است که فرد به تدریج وزن خود را از دست می دهد. این به او کمک می کند حتی پس از رژیم گرفتن وزن خود را حفظ کند.
این منو سالاد سزار را ارائه می دهد.
سزار
مواد تشکیل دهنده:
- مرغ - 300 گرم
- نان با سبوس - 2 عدد.
- برگ کاهو
- گیلاس - 150 گرم
- پنیر - 60 گرم
- نمک، چاشنی
سس خوشمزه:
- ماست (1 عدد)
- سیر (1 حبه)
- خردل (1/2 قاشق چایخوری)
- نمک
آماده سازی:
- مرغ سرخ شده؛
- نان را در همان ماهیتابه خشک کنید.
- سینه سرخ شده، نان خشک شده را به مکعب برش دهید.
- کاهو و گوجه فرنگی را خرد کنید؛
- پنیر را روی یک رنده درشت رنده کنید.
تهیه پانسمان:
- ماست را در ظرفی بریزید
- سیر را در آنجا فشار دهید
- خردل و نمک را اضافه کنید
- خوب مخلوط کنید
- به سالاد اضافه کنید
مافین "رژیم غذایی خوشمزه" با پر کردن سبزیجات
مواد تشکیل دهنده:
- کلم بروکلی - 3 گل
- تخم مرغ - 2 عدد
- بلغور جو دوسر - 6 قاشق غذاخوری. قاشق ها
- آرد برنج - 6 قاشق غذاخوری. قاشق ها
- شیر - با چشم، تا زمانی که قوام مخلوط شود
- نمک، سودا.
- برای سس: ماست + خردل + سیر + نمک.
آماده سازی:
- تخم مرغ خام، بلغور جو دوسر، آرد برنج، نمک و سودا را در یک کاسه مخلوط کنید.
- با شیر به قوام دلخواه برسانید؛
- 2 قاشق غذاخوری را در ظروف پخت قرار دهید. قاشق خمیر آماده؛
- سبزیجات را در بالا قرار دهید و با خمیر بپوشانید.
- به مدت 40 دقیقه در فر از قبل گرم شده (180/200 درجه) قرار دهید.
کیش با اسفناج
مواد لازم برای خمیر:
- آرد غلات کامل - 100 گرم
- بلغور جو دوسر - 50 گرم
- آرد برنج - 50 گرم (می توانید بدون آن انجام دهید)
- روغن زیتون - 2 قاشق غذاخوری. ل
- نمک - 1/2 قاشق چایخوری.
- کمی شیرین کننده
- تخم مرغ - 1 عدد.
- آب - 100 میلی لیتر
پر کردن:
- اسفناج - 100 گرم
- پنیر آدیگه - 100 گرم
- تخم مرغ - 3 عدد.
- کمی شیر
آماده سازی:
- اسفناج تازه را فقط 1 دقیقه بجوشانید.
- مواد خمیر را با هم مخلوط کرده و پهن کنید.
- در ظرف پخت قرار دهید تا لبه ها به طرفین برسد.
- با یک چنگال چند سوراخ در قسمت پایین ایجاد کنید.
- اسفناج را خرد کنید؛
- پنیر را روی یک رنده درشت رنده کنید؛
- تخم مرغ ها را در یک کاسه بزنید؛
- اسفناج و پنیر را اضافه کنید؛
- مقداری شیر بریزید؛
- شیرین کننده و نمک را اضافه کنید؛
- همه چیز را مخلوط کنید و در قالب روی خمیر بریزید.
- لبه های خمیر را تا کنید و با قلم مو روغن بزنید.
- در دمای 180 درجه به مدت 40 دقیقه بپزید.
مافین رژیمی خوشمزه با سینه مرغ
مواد تشکیل دهنده:
- سینه مرغ - 2 عدد.
- سبوس جو دوسر - 150 گرم
- پنیر سبک - 200 گرم
- قارچ - 200 گرم
- تخم مرغ - 2 عدد
- دسته سبزه
آماده سازی:
- سینه مرغ و قارچ را به مدت 10 دقیقه بپزید.
- سینه و قارچ را خرد کنید؛
- پنیر را روی یک رنده درشت رنده کنید؛
- همه مواد را مخلوط کرده و در قالب های پخت قرار دهید.
- به مدت 30 دقیقه در دمای 180 درجه بپزید.
این دستور العمل ها نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای هر روز نیز مناسب هستند. و منوی 7 روزه آنقدر متنوع است که کلمه "رژیم غذایی" دیگر ترسناک به نظر نمی رسد. برای شادی خانواده خود آشپزی کنید!
یک رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن، با چنین منوی غنی و خوشمزه، به شما کمک می کند تا به سرعت در 14 روز چند کیلو وزن کم کنید. مهم است که به منو و رژیم غذایی روزانه پایبند باشید. پس از این روش کاهش وزن، باید رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید و فعالیت بدنی فعال را وارد زندگی خود کنید.
روش کاهش وزن نباید باعث ناراحتی اخلاقی و جسمی برای شما و عزیزانتان شود، پس حتما دستور العمل ها را دنبال کنید، به طرز خوشمزه لاغر شوید و از زندگی لذت ببرید!